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极速pk10走势图 崴了腳,這樣處理才不會習慣性崴腳 韩国首现非洲猪瘟

发布日期:2019年09月18日 8:33编辑:极速pk10走势图

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  “秋冬时节,卒中最容易发生。

【第二次全面降准落地】

崴腳后∴,先冷后熱利於康復廣東省名中醫、廣東省第二中醫院骨科主任醫師許學猛指出□⌒,崴腳后♂⌒〇,先冷后熱利於康復△♀。第一步:冷敷π。將冷水浸泡過的毛巾放于患處△,每3分鐘左右更換一次π,也可用冰塊裝入塑料袋內進行外敷⊙,每次20-30分鐘∟。許學猛強調┊▽∴,剛扭傷時△﹡〇,切忌用酒精、紅花油或者膏藥□,因為這些都會使患處變熱↑。

讓受傷的韌帶恢復♀∴,避免二次損傷當扭傷踝關節后?↑,可以通過佩戴護具來保護踝關節↑▽♀,以減輕疼痛及預防二次損傷?∵。專家表示◇?,腳踝的韌帶需要時間恢復◇,而重新長好愈合〇□,這期間還需要通過鍛煉來強化自己的踝關節△⊿,從而減少反覆損傷的機會?♂﹡。

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1.提踵(踮腳)是訓練腳踝力量最基本也是最安全的方法♂∵△,站立位⌒∟π,腳尖着地□↑,上下踮腳?↑π,後期可負重鍛煉;2.彈力帶腳背拉伸⌒,可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,並且增加小腿和跟腱的力量;3.彈力帶雙腳外翻﹡∵,將彈力帶套在雙腳的外側▽,腳跟着地腳尖抬起⌒⊿,向外翻轉∴。這組動作可以提高腳踝的靈活度〇?⊿,避免因動作僵硬而受傷;

生活中∟◇,基本上每個人都崴過腳π♀,有些人甚至經常崴腳▽,變成「習慣性崴腳」∵♂,導致踝關節的長期疼痛π▽↑,那麼該如何保護踝關節⌒∟,避免腳踝反覆受傷呢?

第二步:熱敷♂♀□。將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于患處π┊□,5-10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換♂∴。每天1-2次⌒♂♂,每次熱敷約30分鐘即可♂♂□。還可採用自我按摩⊙﹡?。在踝關節周圍痛點上用手掌或手指揉摩10分鐘左右π⊙◇。然後左右搖動踝關節10一15遍♂┊。範圍由小到大⊙,每日1-2次┊。按摩治療應在傷后24小時以後應用π,以免增加皮下出血⊙∴。

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4.原地單腳站立〇┊π,盡自己能力長時間保持這個姿勢〇♀,直到感覺肌肉疲勞並失去平衡┊┊。左右腳均重複練習3次左右◇∟。(羊城晚報記者 張華 通訊員 李朝)

如果踝關節扭傷已超過24小時⊿,則可改用熱敷療法∴◇♂。因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環∵??,有利於患處淤血和滲出液的吸收△♀▽。在恢復期間◇,可抬高肢體輕輕活動踝關節?,促進靜脈迴流利於消腫⊙。

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